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1、出門(mén)系圍巾
肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此，天冷出門(mén)要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。
頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，天氣寒冷時(shí)很多頸椎病患者病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。
2、座椅放腰墊
正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。
需要提醒的是，無(wú)論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。
3、喝杯熱姜茶
溫暖也能舒緩疼痛的感覺(jué)。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X(jué)從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4、給枕頭加溫
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。
5、聽(tīng)歌1小時(shí)
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)1小時(shí)音樂(lè)，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個(gè)月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。
6、枕頭調(diào)高度
提醒，仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺(jué)得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。
還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。
7、用網(wǎng)球按摩
肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。
當(dāng)然，由于各種原因，不是所有的人都能堅(jiān)持去做這些動(dòng)作，那就需要一款懶人式的按摩器為你解決頸肩問(wèn)題。
8個(gè)動(dòng)作告別酸痛
肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它“五十肩”。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可成功擊退“五十肩”。
1、肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
2、后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
3、兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。
4、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
5、擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩；展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。
6、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
7、手指爬墻
面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
8、旋肩畫(huà)圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
需要提醒的是，以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3~5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。一開(kāi)始會(huì)很疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見(jiàn)到成效。
當(dāng)然，由于各種原因，不是所有的人都能堅(jiān)持去做這些動(dòng)作，那就需要一款懶人式的按摩器為你解決頸肩問(wèn)題。
舒思盾頸肩按摩器